Bewegen helpt ook tegen depressie

Het positieve effect van bewegen op een bestaande depressie was al bekend. In enkele recente systematische literatuuronderzoeken werd het beschermende effect van bewegen op het ontstaan van een depressie beschreven. Om dat effect te kwantificeren, voerden de auteurs een meta-analyse uit waarbij zij onderzoeken tot oktober 2017 meenamen. In totaal werden hierbij 266.939 mensen geïncludeerd, met in de follow-up gezamenlijk 1.837.794 persoonsjaren.

Uit de analyse blijkt dat mensen die veel bewegen een verlaagde kans hebben op een depressie in vergelijking met mensen die minder bewegen (OR 0,84; 95%-BI 0,79 tot 0,88). Dit effect is in getallen uit te drukken, maar het is lastiger om te kwantificeren wat ‘voldoende inspanning’ is. In een subgroepanalyse is er een positief effect bij meer dan 150 minuten per week bewegen, maar dit is gebaseerd op slechts 4 onderzoeken. In de discussie noemen de auteurs een andere recente meta-analyse, waarin 11 onderzoeken werden geïncludeerd. Ook daaruit bleek een verhoogd risico op een depressie bij mensen met een zittend leven (RR 1,14; 95%-BI 1,06 tot 1,21).

Het beschermend effect van bewegen geldt dus eveneens voor een depressie. Verschillende NHG-Standaarden vermelden dit positieve effect van regelmatig bewegen en sporten ook al. Hoe lang je moet bewegen is minder onderbouwd, maar minstens 2,5 uur per week lijkt wel noodzakelijk.